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Que signifie "RESPIRE"?
Introduction sur le Cardio-Training
Pratiquer le cardio-training, c’est mettre tous les atouts de son côté pour améliorer sa forme physique.
L'avantage majeur est qu'il permet de faire travailler l'ensemble de son corps et diminue le risque de maladies cardio-vasculaires (affections coronariennes, infarctus, accidents vasculaires etc...)
D'autres part, des mécanismes physiologiques rentrent en jeu et engendrent des bienfaits non négligeables. (Meilleure activité cardiaque, meilleure oxygénation, prise de masse musculaire, fonte de la masse grasse, meilleur stockage des glucides (sucre dans le sang) etc...
Toute personne peut aborder le cardio-training, en s’entourant de précautions.
L'intensité du travail est le maitre mot, mais avant tout exercice, il faut évaluer vos capacités et connaitre sa Fréquence Cardiaque de repos (FCr) (elle se prend le matin au reveil encore allongé) et sa Fréquence Cardiaque Maximale (FCMax).
Pour déterminer cette dernière vous verrez beaucoup : FCmax = 220- âge.
Cependant, elle est moins fiable que celle que nous allons utiliser.
Après avoir déterminé ces valeurs, nous travaillerons à une Fréquence Cardiaque de Réserve ou d'Entrainement (FCE) (selon KARVONEN) et non seulement à un pourcentage de la fréquence cardiaque.
L'avantage majeur est qu'il permet de faire travailler l'ensemble de son corps et diminue le risque de maladies cardio-vasculaires (affections coronariennes, infarctus, accidents vasculaires etc...)
D'autres part, des mécanismes physiologiques rentrent en jeu et engendrent des bienfaits non négligeables. (Meilleure activité cardiaque, meilleure oxygénation, prise de masse musculaire, fonte de la masse grasse, meilleur stockage des glucides (sucre dans le sang) etc...
Toute personne peut aborder le cardio-training, en s’entourant de précautions.
L'intensité du travail est le maitre mot, mais avant tout exercice, il faut évaluer vos capacités et connaitre sa Fréquence Cardiaque de repos (FCr) (elle se prend le matin au reveil encore allongé) et sa Fréquence Cardiaque Maximale (FCMax).
Pour déterminer cette dernière vous verrez beaucoup : FCmax = 220- âge.
Cependant, elle est moins fiable que celle que nous allons utiliser.
Après avoir déterminé ces valeurs, nous travaillerons à une Fréquence Cardiaque de Réserve ou d'Entrainement (FCE) (selon KARVONEN) et non seulement à un pourcentage de la fréquence cardiaque.
Réentraînement Sportif, Physique Individualisé et Réadaptation à l'Effort.
Je vous propose désormais de découvrir mes services pour votre santé...
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Qui Suis-je ?
Calcul de la Fréquence Cardiaque d'entrainement
Je m'appelle Antoine DESSAGNE, diplomé d'un Master 2 Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives, spécialité Mouvement, Sport, Santé, je vous guiderai pas à pas dans votre démarche.
Maux de dos, manque de musculatures, mauvaises éducations posturales, vite essoufflé(e) à l'exercice ou besoins de conseils diététiques, je serai là pour vous aider.
Maux de dos, manque de musculatures, mauvaises éducations posturales, vite essoufflé(e) à l'exercice ou besoins de conseils diététiques, je serai là pour vous aider.
Pour cela rien de plus simple, utilisons une formule de référence :
Exemple : Je souhaite perdre du poids, je suis agé de 25 ans et ma FCR est de 60 battements par minute (bpm)
FCMax = 208 - (0.7 x votre âge)
FCMax = 208 - (0.7 x 25) = 190.5
Ma FCMax est donc de 190 bpm
A présent calculons la fréquence cardiaque d'entrainement :
FCE = FCrepos + % (FCMax-FCrepos)
FCE = 60 + 50% (190-60)
FCE = 60 + 0.5 (130) = 125
Je dois donc maintenir mon effort à 125 bpm.
Ma démarche
Ayant de l'expérience dans la rééducation et étant spécialisé sur les bienfaits d'une activité physique, je m'efforce de vous donner de bons conseils afin de mieux vous sentir dans votre corps et votre esprit.
La remise en question est primordiale dans ce métier, voilà ma devise. C'est pourquoi je vous propose des études et des méthodes récentes et prouvées scientifiquement.
Et tout cela gratuitement...
Profitez-en !
La remise en question est primordiale dans ce métier, voilà ma devise. C'est pourquoi je vous propose des études et des méthodes récentes et prouvées scientifiquement.
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Il s'agit maitenant de savoir ce que vous souhaitez développer :
Vous voilà prêt ? Il ne reste plus qu'à planifier un entrainement à votre ryhtme.
Je peux vous aider dans votre plannification d'entrainement pour arriver à votre résultat.
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